po cardio

[...] hammerze - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Unoszenie nóg - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. W sumie trening ok, nie ma za bardzo co się rozpisywać. Ciężary w zasadzie na tym samym poziomie, ale już czuć trochę spadek siły. Ale jeszcze tydzień i może zacznę [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt. Na koniec 40min cardio. https://youtu.be/kWmfaWlOTPQ https://youtu.be/tol9b13T0I8 https://youtu.be/uqJZnqSUP4c Co tu dużo pisać. Siłowo bardzo podobnie jak ostatnio. Po pierwszych seriach [...]

[...] jak w ostatnim tygodniu redukcji. Między świętami, a Nowym Rokiem wyjdą mi 3 treningi, bo robię co drugi dzień bardzo lekkie FBW ze spory zapasem i po każdym treningu 30 min cardio. Chcę trochę fizycznie odpocząć. A od 1 stycznia Nowy Rok, starszy ja, więc odpalam się z masą! Poniżej micha z dzisiaj i foto z treningu. [...]

[...] 5. Triceps press - 15x115kg; 12x125kg; 10x135kg; 8x145kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 10x14szt. Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/cQ4nRnxUNZA https://youtu.be/pHXGkqlT_yg https://youtu.be/ZIPGEF5nlQw https://youtu.be/83_s9TXMMcE W wyciskaniu siedząc, dołożone 2,5kg i jest luz, [...]

[...] 12x17,5kg; 12x15kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 10x85kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Trochę wzdęty byłem przez cały trening przez sporą ilość batonów i białek z targów, ale nie przeszkodziło to mocno dorzucić przy obu wypychaniach suwnicy. Więc [...]

[...] 6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 11x75kg; 10x75kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Popołudni 60 min kolarzówka w terenie. Co dzisiaj trening masakra. Jakby kondycha całkiem padła. Po każdej serii zero powietrza i jakby miał mieć cofkę. To nie po [...]

[...] - 15x15kg; 12x15kg; 12x15kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg 7. Wyprosty nóg - 16x12,5kg; 15x17,5kg; 12x22,5kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/mgvkfVVzDYk Obawiałem się treningu ze względu na wspomnianą wcześniej ciężkość na żołądku, ale popołudniu była już igła i nie pamiętam kiedy ostatnio [...]

[...] - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 10x11szt.; 8x10szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x35kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/eGvBG1hC7Sw Trening niby prosty, ale daję w kość mocno. Na całym treningu średnie tętno koło 120 heh. Przez cały dzień wywalony z trampek. Siła [...]

03.05.18 Dziś waga 78,9kg i pierwsze ładowanie. Zobaczymy jaki będzie rezultat. Ogólnie nie czułem jakbym go potrzebował i spokojnie dalej bym mógł nawet lecieć LC. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na [...]

[...] 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. https://youtu.be/s1TP7K5Cst4 Na tej siłce praktycznie wszystkie maszyny inne, więc było zgadywanie ciężaru non stop. Przez to trening mi się przedłużał i wydawało mi [...]

[...] nóg - 15x18kg; 15x18kg; 15x18kg 7B. Goblet squat - 15x24kg; 15x24kg; 15x26kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 130kg 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX 40kg Po treningu 40 min cardio. https://youtu.be/ZsCKWwMr33U Kozak trening! Ciężary w górę o kilkadziesiąt kg w prawie wszystkich ćwiczeniach. Głównie za sprawę tego, że na poprzednim było bardzo [...]

[...] nóg - 15x26,5kg; 15x26,5kg; 15x26,5kg 7B. Goblet squat - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Wieczorem 1,5h kolarzówka. W każdym jednym ćwiczeniu obciążenie do góry. To co najbardziej dla mnie się liczy po 5kg w roboczych seriach przy hack’ach. I kolejno 5 i [...]

[...] 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg 7B. Goblet squat - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Generalnie bardzo fajny trening. W odwodzeniu i uginaniu nóg trochę dołożone. Również w hackach i w wypychaniu suwnicy i to zauważalnie, ale niestety po hack [...]

[...] 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. W sumie nie spodziewałem się a trening siłowy wyszedł rewelacyjny. Przy wiośle sztangielkami w obu roboczych 12x40kg, więc na kolejnym [...]

[...] wg braków w diecie FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu. Wyskoczyło mi dzisiaj podsumowanie września i całkiem zacnie. Kalorie i czas uwzględniają też treningi siłowe i cardio. No ale na kolarzówce pękł prawie tysiak. https://farm2.staticflickr.com/1907/44123962375_f0e5489d88_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-01 18:52:46

[...] ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h lekki rozjazd. Wyszło 57,6km. Trening klatki całkiem ok, mimo że jakiś byłem głodny %-) Przy wyciskaniu sztangi w ostatniej roboczej dołożyłem całe [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego - 15x100kg; 12x120kg; 10x130kg; 10x140kg 7. Wyprosty ramienia w opadzie chwytem neutralnym - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10 Na koniec 20 min cardio. Popołudniu 1h kolarzówka. Jako że nowy plan, to oczywiście celowanie z ciężarami. Raczej wszystko zaniżone, więc na kolejnym treningu będę dokładał. Pompa bardzo [...]

[...] 15x35kg; 12x40kg; 10x70kg; 8x70kg; 8x75kg 7. Odwodziciele - 15x35kg; 15x35kg; 15x36,5kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 30 min rozjazdu na trenażerze. Bardzo dobry trening. W każdym jednym progres siłowy. Dobre tempo i generalnie musiałem chodzić i wycierać podłogę po sobie [...]

[...] ramion na modlitewniku - 4s 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg Po treningu 20 min cardio. https://youtu.be/RM7NYLHXC_s Generalnie trening ok, ale był mega zaduch. Dawno tak nie lało się ze mnie na treningu. Trening mniej więcej taki, jak robię normalnie. [...]

[...] francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x40kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:37h trenażer Trening siłowy bardzo spoko, tylko sporo nietrafionych ciężarów. Na kolejny będzie już igła. Na rowerze trochę zmęczone nogi po wczorajszym [...]